В спорте есть два пути: быть сверхчеловеком и без усилий ходить на тренировки или быть обычным человеком и поддаваться соблазнам. Для последних мы собрали три мотивации, которые помогут с лёгкостью приступить к основательным тренировкам.
Представьте: немного вдохновения, бодрящая экспресс-зарядка, пополнение в спортивном гардеробе — и вас уже не остановить.
То, что вдохновит
- Составьте идеальный плейлист для тренировок. Только свой с любимыми треками.
- Настройте трекер привычек на смартфоне. Например, приложение Habit будет показывать прогресс и напоминать о тренировках.
- Закажите те самые кроссовки или новый спортивный костюм — о скидках для вас мы позаботились в Кошельке.
- Когда будете готовы, попробуйте что-нибудь неочевидное: тайцзи, бокс или даже бадминтон.
- Помните, даже неинтенсивный спорт повышает внимание и концентрацию, которые длятся ещё два часа после тренировки.
Тренировка за пять минут
Упражнения ниже подойдут для зарядки в любое время дня. Когда вы втянетесь в процесс, вам захочется заняться упражнениями посерьёзнее.
Двигайтесь как волна
Сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой. Медленно выдохните и плавно опуститесь в планку — позицию отжимания. Задержитесь в планке, подышите в таком положении несколько секунд. Теперь дотроньтесь бёдрами пола, на выдохе выгните спину и потянитесь макушкой вверх, как будто приветствуете солнце. На вдохе вернитесь в положение планки, а затем через круглую спину встаньте на ноги. Повторите 10 раз.
Приседайте словно борец сумо
Поставьте ноги шире плечи и немного разверните ступни. Руки держите перед собой. На выходе опуститесь до параллели с полом, согнув колени и вытолкнув ягодицы немного вперёд. На вдохе — встаньте. 15 приседаний — уже хорошо.
Добавьте немного арабеска
Встаньте прямо. Одну ногу отведите назад, а опорную ногу — слегка согните. На вдохе руки поднимите в стороны. Плавно на выдохе потянитесь грудью вниз и отведите ногу назад, как будто вас за неё потянули. При этом и нога, и торс должны быть параллельны друг другу. Удержите баланс на 10 секунд и вернитесь назад, чтобы повторить с другой ногой. 10 раз с каждой стороны — отлично!
Развивайте гибкость
Встаньте на колени и поставьте ладони на пол. Пусть ладони окажутся ровно под плечами, а колени — под тазом. На вдохе медленно прогнитесь в пояснице: грудь потяните вперёд, а копчик — назад. На выдохе округлите спину и потяните голову к груди. Проделайте это упражнение хотя бы минуту.
И вот, когда вы воодушевлены и готовы физически, вам останется обновить гардероб чем-нибудь, что будет вас радовать. Не забудьте про скидки — мы собрали самые выгодные на спортивные одежду и товары. Выпускайте карту в Кошельке, чтобы совершить удачную покупку.
